鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
45.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
658
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
48
mg
リン
250
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
45.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
658
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
48
mg
リン
250
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きざみネギ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
味つきめかぶ1パック (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
