玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
152
mg
リン
415
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13870
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
152
mg
リン
415
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13870
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)22.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A 砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
