白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
春雨と小松菜のシンプルな炒めものエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き竹輪15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
