具沢山の五目あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
119
mg
リン
283
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
119
mg
リン
283
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
