さつまいもと柿のサラダ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ひよこ豆とキャベツのカレー豆乳スープエネルギー76 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもと柿のサラダエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩1.2 g
-
Bこしょう0.2 g
-
B砂糖0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
