牛肉のさっぱりマリネ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢9.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
油2.0 g
-
A醤油10.0 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
