塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
141
mg
リン
341
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
141
mg
リン
341
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (41 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
