ローズマリー マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
ローズマリー マスタードチキンエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
