鶏肉とさつまいもの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とさつまいもの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
203
mg
リン
575
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
203
mg
リン
575
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.7 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
