豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
170
mg
リン
583
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
170
mg
リン
583
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
