塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリッと油揚げのピーマン詰めエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
101
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
101
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (110 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
青海苔0.5 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
