レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ルッコラ41 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩1.1 g
-
Bごま油3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
