具だくさん雑煮 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
金時人参(1cm厚さ)1/8本 (13 g)
-
しいたけ(直径3cm程度のもの)1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ゆず皮(折れ松葉)1/8個未満 (0.1 g)
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
その他
-
角餅2個 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁220.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A塩0.4 g
-
サラダ油6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
