節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶと玉葱の甘辛ツナ煮エネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
177
mg
リン
543
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2554
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
177
mg
リン
543
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2554
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)170.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
