カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩(塩もみ用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
