野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
107
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
107
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁145.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.5 g
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柚子胡椒0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白だし7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
