豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
