ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
秋の根菜みそ汁エネルギー65 kcal食塩1.4 g -
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
116
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2224
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
116
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2224
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
