繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
154
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
154
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (55 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
