節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
