いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ハム入りあっさりナムルエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
165
mg
リン
548
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
623
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
165
mg
リン
548
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
623
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
