調味料なしでもおいしい 基本の卵雑炊 + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
38.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
40
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4518
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
38.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
40
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4518
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(塩もみ用)1.3 g
-
だし汁(かつお昆布)300.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
