焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
