野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけエネルギー249 kcal食塩1.8 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
88
mg
リン
280
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
88
mg
リン
280
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
