たけのこと牛肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
たけのこと牛肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
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長ねぎ1/4本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾燥)3.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にら1/6束 (16 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酒4.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
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B甜麺醤1.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
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A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
