鮭の味噌照り焼き + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
105
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
105
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
