野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
106
mg
リン
484
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
106
mg
リン
484
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (89 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
