大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
麩と三つ葉の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
106.3
g
糖質
100.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
90
mg
リン
438
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
106.3
g
糖質
100.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
90
mg
リン
438
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
みつば5.4 g
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
