キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
26.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
26.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (2.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
