電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉0.8 g
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オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
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塩0.3 g
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黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
