少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
630
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
120
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
630
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
120
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
