スープが美味しいきのこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
スープが美味しいきのこ鍋エネルギー167 kcal食塩2.6 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
114
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
114
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ザーサイ(みじん切り)10.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
A酒25.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
