鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ノンオイル ホテルのスクランブルエッグエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
129
mg
リン
537
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
129
mg
リン
537
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
