ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜たっぷり 沢煮椀エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4242
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4242
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みつば3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
-
かつお節1.5 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
豚ばら薄切り5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
