ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
145
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9306
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
145
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9306
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
真いわし50 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
玄米65 g
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.5 g
-
白炒りごま3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
