さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
105.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
361
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
105.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
361
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
