レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
