ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
140
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
861
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
140
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
861
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
