なすとトマトとベーコンのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
113
mg
リン
494
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
113
mg
リン
494
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/3本 (50 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
