たこめし + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 130.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 130.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主食
たこめしエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
130.4
g
糖質
122.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
129
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
130.4
g
糖質
122.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
129
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)140.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
