ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒3.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
酢15.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
