イワシの梅しそはさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きりざい納豆エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
142
mg
リン
508
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
515
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
142
mg
リン
508
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
515
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A白ごま4.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
