長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
482
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
32
mg
リン
106
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
482
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
32
mg
リン
106
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
