十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
515
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
515
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
醤油12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
