高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
31.7
g
糖質
21.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
31.7
g
糖質
21.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンピース10.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
