豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根の葉44 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
