れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
ほうれん草のポタージュエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
85
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
85
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
