鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
あさつき2.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
鯖60 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ8.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
