レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
