揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
その他
-
クミン0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
